La peur du ridicule
Et un exercice audio pour se libérer aujourd'hui.
La peur du ridicule…
J’ai eu une chèvre comme ça.
Angelina. Belle. Fière. Elle voulait chanter avec les autres le matin. Je le voyais bien. Elle ouvrait la bouche... et rien. Elle regardait autour. Elle refermait la bouche. Elle broutait comme si de rien n’était.
Un matin, j’étais là, seul avec elle. Personne. Juste le maquis.
Elle a chanté.
Oh je te dis pas la voix. Éraillée. Fausse. Magnifique.
Les autres biquettes ont levé la tête. Et elles ont chanté avec elle.
Angelina avait pas un problème de voix. Elle avait une vieille peur. Une cicatrice d’on sait pas où. Qui lui disait que s’exprimer, c’est dangereux.
La vérité, les gens payent des fortunes pour voir quelqu’un s’exprimer vraiment. Des places de théâtre, de concert, de cinéma. Ils traversent des villes entières pour ça.
Toi tu peux leur faire ce cadeau.
Et ils t’attendent.
Voici un exercice pour libérer la peur du ridicule.
Après tu chantes.
👨🍳 LA SOUPAPE DE LA SEMAINE
Avertissement : Cet exercice n’est pas une thérapie. Il n’est pas destiné à remplacer les médicaments ou les traitements psychologiques ou mentaux. Il peut être utilisé par des personnes en bonne santé qui connaissent leur propre esprit et contrôlent leurs décisions en matière de vie et de santé. Si vous êtes actuellement sous surveillance médicale mentale ou physique, montrez cet exercice à votre médecin et obtenez son accord avant de l’utiliser.
Méditation guidée — Libérer la peur du ridicule
Cet exercice je l’ai traduis en Corse. Il a été conçu par une auteur d’origine Chilienne, Inelia Benz.
Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, dès que vous ressentez la peur du ridicule.
Pour obtenir les meilleurs résultats, faites cet exercice dans un endroit calme et privé. Dressez une liste des choses qui éveillent en vous la peur du ridicule et commencez à les traiter selon un calendrier régulier.
Un aspect très important de cet exercice est qu’il ne faut pas le faire dans le but de « se débarrasser de la peur du ridicule ».
Bien que cela puisse sembler contradictoire, si nous abordons cet exercice avec l’intention d’éliminer la peur du ridicule, celle-ci ne fera que s’intensifier.
Cet exercice permet à la peur du ridicule de s’exprimer pleinement et d’être “consommée”.
Il est important de ne pas psycho-analyser les informations que vous recevez pendant cet exercice. Contentez-vous d’acquiescer, de reconnaître et de remercier ces informations de s’être exprimées, puis relâchez-les. Votre corps ne fait pas vraiment la différence entre l’imagination et la réalité, et le fait de repasser en boucle une scène liée à la peur du ridicule dans votre esprit ne fera que stimuler à nouveau la peur.
🎧 Version audio ⬇️ :
✍️ Version texte :
“Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, le dos droit et les yeux fermés.
Inspirez profondément et lentement par le ventre, puis expirez aussi vite que possible.
Répétez : inspirez lentement, puis expirez aussi vite que possible.
Encore une fois, inspirez lentement, puis expirez rapidement.
Continuez maintenant à respirer à votre rythme.
Trouvez la peur du ridicule...
Scannez votre corps physique, votre esprit et votre champ énergétique de la tête aux pieds, afin de trouver l’énergie de la peur du ridicule. Il est possible que vous en trouviez plusieurs.
Cherchez la peur du ridicule. Il peut s’agir d’une pression, d’une couleur, d’un point lumineux, d’une douleur, d’une forme-pensée... Elle peut se présenter à vous de différentes manières, alors soyez ouvert et permettez-vous de la trouver quelle que soit la forme sous laquelle elle se présente. Et où qu’elle se trouve, car elle peut apparaître, par exemple, dans votre ventre ou devant votre visage.
Une fois que vous avez trouvé la peur du ridicule dans votre corps ou autour de votre corps, contentez-vous de la regarder.
Ne l’analysez pas, contentez-vous de l’observer.
Laissez-la être là.
Laissez-la exister.
Laissez-la grandir et être.
Regardez-la simplement.
Observez-la.
Ressentez-la.
Laissez-la être là.
Laissez-la être ici.
Et dites : « Peur du ridicule, tu es la bienvenue ici. »
Bienvenue ici.
Accueillez la peur du ridicule et laissez-la grandir.
Laissez-la devenir de plus en plus grande.
Laissez-la devenir aussi grande que la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Aussi grande que le bâtiment dans lequel vous vous trouvez. Aussi grande que la ville dans laquelle vous vous trouvez.
Laissez-la grandir, grandir... autant qu’elle le peut.
Aussi grande que le pays dans lequel vous vous trouvez.
Aussi grande que la Terre.
Laissez-la devenir aussi grande qu’elle le peut.
Voyez si elle peut devenir aussi grande que l’Univers.
Laissez-la s’exprimer à vous.
Mais n’analysez pas ce que vous percevez.
Laissez simplement s’exprimer tout ce qui vient. Reconnaissez ces expressions, remerciez-les et libérez-les.
Qu’il s’agisse de mots, de pensées ou de souvenirs, laissez-les s’exprimer, remerciez-les et libérez-les.
Suivez la peur du ridicule si elle se transforme en une autre émotion ou change d’emplacement dans votre corps, et quoi qu’elle fasse, accueillez cette nouvelle expression : « Tu es le bienvenu ici, pensée... Tu es le bienvenu ici, émotion, mots, souvenirs, tu es la bienvenue ici, peur du ridicule. »
Tu es la bienvenue ici.
Regardez-la. Observez-la.
Maintenant, permettez-vous de vous rapprocher d’elle et d’embrasser la peur du ridicule, quelle que soit l’expression qu’elle a choisie.
Donnez-lui de la lumière et de l’amour, et permettez-lui d’exister.
Remerciez-la pour le travail qu’elle a accompli pour vous, pour avoir été avec vous pendant si longtemps. Reconnaissez-la.
Sentez si vous êtes prêt à la laisser partir.
Vérifiez si elle s’est pleinement exprimée et si elle est prête à être libérée.
Si la réponse est oui, laissez-la partir, laissez-la se dissoudre et se transformer en lumière. Si la réponse est non, reconnaissez ce fait et poursuivez l’exercice.
Respirez profondément maintenant.
Lorsque vous inspirez, inspirez la lumière et l’amour. Et lorsque vous expirez, laissez cette lumière et cet amour remplir l’espace où se trouvait la peur du ridicule. Si elle est toujours là, laissez la lumière et l’amour infuser la peur du ridicule.
Maintenant, respirez simplement profondément et lentement.
Inspirez la lumière et l’amour, et lorsque vous expirez, laissez cette lumière et cet amour se répandre dans tout votre corps et dans votre environnement.
Maintenant, scannez votre corps des orteils à la tête et voyez s’il reste de la peur du ridicule. Si c’est le cas, répétez immédiatement l’exercice. Sinon terminez maintenant en ouvrant les yeux et en vous étirant.
Répétez cet exercice tous les jours jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de peur du ridicule dans votre vie.
Une fois que vous aurez appris cet exercice, vous pourrez l’utiliser rapidement et spontanément chaque fois que vous ressentirez la peur du ridicule.”
SI À N’IMPORTE QUEL MOMENT VOUS VOUS SENTEZ DÉPASSÉ PAR L’EXERCICE OU QUE LA PEUR DU RIDICULE DÉPASSE VOTRE ZONE DE CONFORT, ARRÊTEZ-VOUS ET PROCÉDEZ COMME SUIT :
Prenez une profonde inspiration, puis expirez rapidement.
Bâillez.
Remerciez la peur du ridicule de s’être manifestée.
Accueillez-la et envoyez-lui de l’amour et de la lumière.
Dites-lui que vous y reviendrez demain.
Libérez-la et revenez au moment présent.
Imaginez que la lumière et l’amour remplissent chaque cellule de votre corps, de votre esprit, de votre corps spirituel et émotionnel.
Ti portu in u mo cori (je te porte dans mon coeur)🪽🐐
Ange Figatelli
— Fondateur de la Soupape
— « Tu as la pression ? Soupapons ! »
Telegram : https://t.me/lasoupape
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LA SOUPAPE PREMIUM
Chaque semaine, la version audio de l’exercice en téléchargement. A mettre dans votre téléphone pour l’écouter partout.
+ une autre Soupape (exercice) pour ouvrir encore plus vite le couvercle de la cocotte minute.
